Le basi di cibo per Bodybuilding

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Uno degli elementi chiave del successo nel bodybuilding è una dieta ben pianificata. La dieta fornisce le materie prime per la riabilitazione sportiva e desiderato la crescita muscolare. Senza una corretta alimentazione, il sogno di quelli di ottenere il corpo ideale non sarà mai soddisfatta. Molte persone coinvolte nel bodybuilding non hanno i risultati sperati a causa di incompleta o inadeguata programmazione della loro dieta. Tre caratteristiche chiave di un buon programma nutrizionale sono:

1) ... da mangiare piccoli pasti e frequenti nel corso della giornata invece di quelli minori e più grande. Questo perché quando forniscono il vostro corpo con il cibo più volte al giorno si aumenta il metabolismo. Se il corpo non riceve cibo per 3-4 ore andrà in stato catabolico dove il vostro perdono muscoli e grasso! Per il programma per essere efficace, si dovrebbe mangiare tra 4-6 pasti al giorno con 2,5-3 ore tra ogni pasto.

2) Ogni pasto deve contenere carboidrati, proteine e grassi nelle giuste proporzioni. Il vostro pasto deve contenere tutti gli ingredienti citati e non escludono alcuna. Altrimenti si creerà squilibri che ridurrà le vostre prestazioni. Le tariffe proposte di macro nutrienti, in generale, sono: 40% di carboidrati, 40% di proteine e il 20% di grassi.

3) L'energia (calorie) dovrebbe seguire una pianificazione. Ciò impedirà il vostro corpo da abituarsi a un certo livello di calorie. Quindi propongo di bodybuilders che cercano di aumentare la loro massa muscolare di seguire una dieta suddivisa in una frazione di due vie: 5 giorni di dieta ad elevato contenuto calorico seguito da 2 giorni di dieta a basso contenuto di calorie. Gli atleti che vogliono perdere grasso dovrebbe seguire giorno 5 giorni a basso contenuto calorico seguito da 2 calorie. In questo modo potrete ingannare il vostro corpo e ottenere i risultati che stai cercando.

E 'molto importante per pianificare la tua dieta in base alle vostre abitudini di vita e in base alla propria livelli di attività durante il giorno. Se hai un lavoro attivo o fare sport in maniera regolare allora si avrà certamente diverse esigenze nutrizionali rispetto alle altre persone che fanno il lavoro di ufficio e nessuna attività sportive durante il loro tempo libero.

Bibliografia: Riveira Hugo, Re-Engineering Body

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