Come migliorare la tua memoria con l'esercizio

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Esercizio e fitness, in forma di attività fisica moderata eseguita in età matura o sembra poi essere associata ad un ridotto rischio di decadimento cognitivo lieve, mentre un periodo di sei mesi ad alta intensità programma di esercizio aerobico può migliorare la funzione cognitiva in soggetti che già svolgono la condizione, in base a due relazioni nel numero di gennaio di Archives of Neurology, uno dei JAMA / Archives.

Decadimento cognitivo lieve è uno stato intermedio tra il pensiero normale, l'apprendimento e la memoria cambiamenti che si verificano con l'età e la demenza. Ogni anno, il 10 per cento al 15 per cento delle persone con decadimento cognitivo lieve svilupperà demenza, rispetto al 1 per cento al 2 per cento della popolazione generale. Precedenti studi sugli animali e sull'uomo hanno suggerito che l'esercizio fisico può migliorare la funzione cognitiva.

Laura D. Baker, Ph.D., della University of Washington School of Medicine and Veterans Affairs Puget Sound Health Care System, Seattle, e colleghi hanno riferito i risultati di uno studio randomizzato, controllato studio clinico su 33 pazienti adulti con decadimento cognitivo lieve (17 donne, età media 70). Un gruppo di 23 sono stati assegnati in modo casuale ad un gruppo di esercizi aerobici e esercitate a livelli di alta intensità sotto la supervisione di un trainer per 45 a 60 minuti al giorno, quattro giorni a settimana. Il gruppo di controllo di 10 individui eseguiti sotto la supervisione esercizi di stretching secondo lo stesso schema, ma mantenuto la loro frequenza cardiaca bassa. Fitness test, analisi del grasso corporeo, esami del sangue dei marcatori del metabolismo e delle funzioni cognitive sono state valutate prima, durante e dopo i sei mesi di processo.

Un totale di 29 partecipanti hanno completato lo studio. Nel complesso, i pazienti nel gruppo ad alta intensità di esercizio aerobico hanno mostrato un miglioramento delle funzioni cognitive rispetto a quelle del gruppo di controllo. Questi effetti sono stati più pronunciata nelle donne che negli uomini, nonostante gli aumenti simili in palestra. Le differenze di sesso, possono essere correlati agli effetti metabolici di esercizio, come variazioni di utilizzare il corpo e la produzione di insulina, glucosio e cortisolo, l'ormone dello stress diverso negli uomini e nelle donne.

"L'esercizio aerobico è una soluzione pratica, efficiente, che è associata a numerosi benefici fisici. I risultati di questo studio suggeriscono che l'esercitazione prevede anche un vantaggio cognitivo per alcuni adulti con lieve alterazione cognitiva", concludono gli autori. "Sei mesi di un intervento comportamentale che coinvolgono intervalli regolari, di aumento della frequenza cardiaca è stato sufficiente a migliorare le prestazioni cognitive di un gruppo a rischio senza i costi e gli effetti avversi associati con la maggior parte terapie farmacologiche".

In un altro rapporto, Yonas E. Geda, MD, M.Sc., ei suoi colleghi alla Mayo Clinic, Rochester, nel Minnesota, ha studiato 1.324 persone senza demenza, che facevano parte della Mayo Clinic Study of Aging. I partecipanti hanno compilato un questionario esercizio fisico tra il 2006 e il 2008. Sono stati poi valutati da una giuria di esperti del consenso, che l'ha classificata come aventi ciascuno la cognizione normale o lieve compromissione cognitiva.

Un totale di 198 partecipanti (età mediana o punto medio, 83 anni) sono stati determinati ad avere decadimento cognitivo lieve e 1.126 (età mediana 80) aveva cognizione normale. Coloro che hanno riportato risultati esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, aerobica, yoga, training forza o piscina durante la mezza età o la vita in ritardo sono stati meno probabilità di avere decadimento cognitivo lieve. Midlife esercizio moderato è stato associato a riduzione del 39 per cento le probabilità di sviluppare la condizione, e moderato esercizio fisico nella vita è stata associata a una riduzione del 32 per cento. I risultati sono stati coerenti tra gli uomini e le donne.

Esercizio Light (come bowling, danza lenta o giocare a golf con un carrello) o l'attività fisica intensa (tra cui il jogging, lo sci e racquetball) non erano indipendentemente associati con un rischio ridotto di decadimento cognitivo lieve.

L'esercizio fisico può proteggere contro il decadimento cognitivo lieve attraverso la produzione di nervi proteggere composti, maggiore flusso di sangue al cervello, migliore sviluppo e la sopravvivenza dei neuroni e la diminuzione del rischio di malattie cardiache e vascolari, la nota degli autori. "Una seconda possibilità è che l'esercizio fisico può essere un indicatore per una vita sana", scrivono. "Un soggetto che si impegna in una regolare attività fisica può anche mostrare lo stesso tipo di disciplina nelle abitudini alimentari, la prevenzione degli incidenti, rispetto ad un intervento di prevenzione, rispetto alle cure mediche e di promozione della salute simili comportamenti".

I ricercatori hanno suggerito che il futuro studio è necessario per confermare se l'esercizio è associato alla diminuzione del rischio di decadimento cognitivo lieve e fornire ulteriori informazioni sui rapporti di causa ed effetto.

Fonte: Arch Neurol. 2010; 67 [1] :71-79, 80-86. www.jamamedia.org

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