Fibromyalgia and Exercise

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Il trattamento più efficace per la fibromialgia è esercizio. Quali appare del tutto strano, perché molte persone con fibromialgia male peggiore e sono più stanchi dopo l'esercizio, e possono sentirsi così per giorni. La chiave è la giusta quantità di adeguate tipologie di esercizio.

 

Se siete nuovi a esercitare entro i limiti della fibromialgia, può essere utile ricorrere all'aiuto di un allenatore, fisioterapista o fisiologo esercizio per la progettazione di un programma specifico per voi. Ogni persona con fibromialgia è una diversa capacità di esercizio, per cui è necessario un programma individualizzato.

 

Un altro concetto importante riguarda l'esercizio è la tua "linea di base." Ogni persona ha una base diversa. E 'il livello di esercizio che si può mantenere nel tempo. Ciò non significa che si è indolore, ma che il dolore non interferire con il vostro stile di vita. Bisogna anche ricordare che potrai sempre contare giorni buoni e giorni cattivi. Non interrompere o ridurre il vostro esercizio a causa di una brutta giornata. (Anche se si può ridurre per un po 'se hai un Bad flare-up che dura giorni o settimane.)

 

I programmi di allenamento per qualcuno con fibromialgia inizia con lo stretching. Stretching riduce la rigidità e mantiene legamenti e tendini di riduzione nel corso del tempo. Stretching deve essere gentile e si deve sentire bene. Di solito è una buona idea per scaldare i muscoli con lieve attività aerobica, per esempio come camminare, per qualche minuto prima di stretching.

 

Al giorno a basso impatto, gentile esercizio aerobico è il passo successivo. Esercizio aerobico ha tonnellate di benefici per la salute. Contribuisce in particolare ridurre i sintomi di fibromialgia perché migliora la flessibilità, provoca il vostro corpo a rilasciare endorfine e altre sostanze chimiche felice e riduce lo stress. Passeggiate e ciclismo sono eccellenti esercizi a basso impatto. E 'importante cominciare ad un livello adeguato di dove siete e aumentare il livello di esercizio fisico lentamente. Se si ottiene affaticato dopo cinque minuti di cammino, si avvia e aumentare il tempo di un minuto o due ogni settimana o due.

 

Alcune attività sono particolarmente buoni per la fibromialgia. Acquagym e nuoto sono meravigliosi. Il dinamismo delle acque supporta i muscoli indolenziti e consente di esercitare con meno dolore. Nuoto ha un doppio vantaggio di stretching con esercizi aerobici.

 

Tai Chi e Qi Gong e Yoga sottolineare movimenti lenti e dolci, che sono l'ideale per le persone con fibromialgia. Tutti e tre gli esercizi di respirazione e di messa a fuoco includono, che si riduce lo stress. Potete anche imparare ad essere consapevoli del proprio corpo e imparare a riconoscere i segni di stress.

 

Pilates è un altro sistema di esercizio in cui si lavora con il corpo, lo stretching e tonificazione. Pilates non è un esercizio di cuscinetto di peso, come l'aerobica sedia. È un modo gentile per tonificare il tuo corpo, e dolce è la parola per l'esercizio con fibromialgia.

 

Le persone con fibromialgia può aggiungere un po 'l'allenamento della forza lentamente come costruire la tolleranza all'esercizio. Bande di resistenza forniscono l'abbondanza di forza di formazione per un po'. Allenamento alla resistenza devono essere effettuate con attenzione e con delicatezza, e potrebbe essere saggio per ottenere l'aiuto di un esercizio professionale, prima di aggiungere it. Ci sono molti benefici per l'allenamento della forza, e potrebbe essere un'aggiunta molto utile per il vostro esercizio, soprattutto quando si sente bene.

 

Se stiamo parlando di esercizio o dormire, ricalco e di routine sono importanti se si dispone di fibromialgia. Andare a letto e alzarsi al tempo stesso ogni giorno aiuta con il sonno. Esercitare al tempo stesso ogni giorno aiuta con l'esercizio fisico. Vostro corpo comincia a rispondere alla routine.

 

Esercizio deve essere ritmo, troppo. Questo significa che a partire da un livello basso, aumentando gradualmente, e integrando il resto nella vostra routine. You esercizio, poi riposo, poi esercitare un po 'di più. Nel corso del tempo, si possono abbreviare i periodi di riposo e / o allungare i periodi di esercizio. Rhythm and pacing fare una grande differenza in quanto l'esercizio si può tollerare.

 

Si consiglia di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

 

Per saperne di più sui motivi per cui esercizio può essere utile visitare il sito http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/.

 

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