Tre modi efficaci per ridurre lo stress e umore depresso durante le feste

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La stagione delle vacanze si sta rapidamente avvicinando e molti di noi stanno preparando a questo gioioso momento dell'anno. Alcuni possono abbracciare le vacanze con allegria, di speranza e di ringraziamento, mentre altri possono abbracciare la stagione con onere, l'ansia, e il fallimento personale. In questo articolo si affronta tre modi in cui puoi vincere l'ansia e umore depresso durante le vacanze.

Il primo e il modo più efficace per evitare l'ansia e umore depresso è quello di riconoscere le aspettative irrealistiche e irrealizzabile (pensieri malsana) che è possibile abbonarsi. I nostri pensieri hanno un impatto diretto sulla nostra disposizione emotiva e le conseguenze che si verificano in seguito. Noi spesso non è possibile modificare le circostanze (situazioni, eventi, e il comportamento degli altri) che si verificano nella nostra vita, ma noi abbiamo il potere di modificare il nostro modo di sentire e reagire ad essi semplicemente cambiando il nostro modo di pensare. Se vogliamo evitare che l'ansia e umore depresso durante le vacanze, si devono prendere possesso e il controllo sui nostri pensieri, individuando pensieri malsani che possiamo sottoscrivere questo potrebbe contribuire ad una disposizione emotiva negativa e sostituirli con quelli sani.

Alcuni potrebbero temere il rifiuto sociale e il giudizio degli altri. Anche se gli altri possono scegliere di giudicare negativamente, riflettendo su questo pensiero in ultima analisi può privarvi di provare gioia e felicità. I seguenti sono sei comuni aspettative irrealistiche e irrealizzabile (pensieri malsani), che sono spesso riflettuto su durante le vacanze:

1. "Ho bisogno di spendere un sacco di soldi per regali altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - E 'un peccato che preoccuparsi tanto è attribuito dalla questione di soldi specialmente durante le festività. Non dobbiamo sentire o avere la sensazione che le vacanze sono circa esterni / doti fisiche. Il dono più prezioso che possiamo dare gli uni agli altri è la nostra amicizia e di amore (doni interno). N. esterna / regalo fisica può sostituire questo. Doni interno hanno una vita più lunga conservazione e di aumentare la nostra autostima più esterna / doti fisiche. Dobbiamo mantenere questo problema nella giusta prospettiva altrimenti ci possono inavvertitamente insegnare agli altri che esterna / doti fisiche sono più preziosi e auspicabile che la nostra amicizia e di amore.

2. "Per le riunioni, la mia casa deve essere sempre pulita e ordinata altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - non è mai bene di invitare gli ospiti in una casa sporca. Ma aspettiamo la tua casa di essere costantemente in ordine potrebbe essere una prospettiva realistica, soprattutto quando i bambini sono presenti. Si aspettava solo causare ansia e umore depresso. Non preoccuparti per la pulizia della casa, ma piuttosto concentrarsi sulla borsa come questa è molto più importante e significativo.

3. "Devo preparare un pasto perfetto per la mia raccolta altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - La qualità dei pasti non dovrebbe essere l'obiettivo principale delle vacanze. Se la preparazione del cibo è un problema, non c'è niente di sbagliato con l'acquisto di pasti da un ristorante. Di fare un ulteriore passo in avanti, con un potluck potrebbe essere una idea migliore e meno costosa, come i vostri ospiti sarebbero direttamente coinvolti con la preparazione del cibo, offrendo una varietà di cibi a vostra raccolta di liberare tempo per la borsa di studio.

4. "Il mio aspetto fisico deve essere accettabile e adeguata altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - A parte l'igiene quotidiana, non ti preoccupare il tuo aspetto fisico. La borsa di studio che si può dare l'uno all'altro è molto più importante che il tuo aspetto fisico. Il più delle volte, la nostra ansia per il nostro aspetto fisico ha più a che fare con come ci sentiamo noi stessi, piuttosto che come gli altri possono percepire noi.

5. "Ho bisogno di portare un compagno per la raccolta altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - Se siete single, a volte partecipare ad una riunione da soli dove le coppie sono presenti possono farti sentire a disagio, come potreste pensare che non si forma in . Tieni presente che non siete soli come ci sono molte persone che sono divorziati, separati o single. Se avere un compagno era un prerequisito per incontri, vi garantisco che non ci sarebbero incontri molto meno! Inoltre, per evitare incontri solo rubare è l'esperienza di incontro forse un potenziale compagno.

6. "Ho bisogno di far finta che io sia felice, durante incontri altrimenti potrebbe essere percepito negativamente dagli altri" - Vivere la felicità non è un prerequisito per la partecipazione a riunioni. Spesso, gli eventi della vita e le esperienze che non hanno nulla a che fare con le vacanze possono svolgere un ruolo diretto nella vostra disposizione emotiva. La cosa meravigliosa di incontri è che ci sono un sacco di gente che si può parlare. Se qualcuno ti chiede come stai facendo o sentimento, essere onesti con loro e far loro sapere. Non dite loro che tutto va bene quando non lo è. Spesso, avere qualcuno per discutere i vostri problemi con potuto realmente aiutare a risolverli così come ti fa sentire meglio. Approfittare di questa opportunità.

Se ci sono altri pensieri malsani che si potrebbe trattare, che non sono discussi in questo articolo, vi incoraggio a scrivere questi pensieri su un pezzo di carta da scrivere un pensiero sano (quello che si vorrebbe iscriversi a) accanto a esso. Sarebbe anche una buona idea per la revisione questi pensieri ogni giorno in modo che diventi più facile da riconoscere e sostituire i pensieri malsani.

Il secondo modo per evitare l'ansia e umore depresso è quello di stabilire obiettivi personali e professionali per te. C'è molto da dire per la risoluzione di Capodanno. Istituisce breve e obiettivi a lungo termine è una idea sana, perché in grado di fornire con la struttura da dare qualcosa da guardare al futuro. Spesso Gol dare un senso alla nostra vita. Coloro che non hanno obiettivi spesso si sentono senza speranza e senza aiuto. Basta assicurarsi che gli obiettivi che si stabiliscono sono significativi e realizzabili altrimenti non sarà efficace o valere la pena di realizzare.

E, infine, la terza via per evitare l'ansia e umore depresso è quello di lavorare a dare agli altri. A volte ci sono stati ingannati a credere che la felicità è raggiunta attraverso i doni che abbiamo ricevuto o gli oggetti che acquistiamo. Solo è vero il contrario. È possibile raggiungere la vera felicità di aiutare gli altri nel bisogno, il volontariato dei servizi, tenendo la mano di uno in preda alla disperazione, o semplicemente di essere lì quando uno vive un momento basso nella sua vita. Spesso, non è le parole che noi diciamo che lo spirito ascensori uno o dà una speranza. Ma piuttosto, è proprio lì che si fa tutta la differenza del mondo. A volte, ci sentiamo a disagio, perché non sappiamo le parole giuste per dire a coloro che sono male. Le parole non sono sempre importanti. La fratellanza e l'amore che si può fornire è quello che le vacanze sono interamente circa. Non perdiamo questa prospettiva e non facciamo dare pensieri malsani, con tutte le ansia e umore depresso, che va di pari passo con loro, la capacità di rubare da noi sperimentiamo la gioia e la felicità che tutti noi meritiamo di vivere durante le vacanze. Buone vacanze a tutti!

Circa l'autore

Mark Lakewood, CEO of Building famiglie forti seminari nazionali, http://www.StrongFamilies.us, è un esperto di distinguere la prevenzione bullismo, autore e speaker con oltre 20 anni di esperienza clinica come terapeuta della famiglia. Mr. Lakewood facilita seminari sulla famiglia e la scuola questioni connesse. Egli facilita la "Standing Up al bullismo" Convegno, http://www.StandingUpToBullyingConference.com e il Sudden Compliance Program Webinar Series, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.